9×4′ met squats en dribbels

9x 4′ in zone 3; DP 2′

• Na de 1e, 3e, 5e en 7e keer doe je na de dribbelpauze 10 goede squats voordat je met de volgende interval begint.
• Na de 2e, 4e, 6e en 8e keer doe je na de dribbelpauze 10 seconden hele snelle dribbelpasjes op de plaats voordat je met de volgende interval begint.

Hiermee train je dat je toch je tempo weer op kan pakken, ondanks de verzuring die op zal treden na de squats en dribbelpasjes.