Vanaf een startpunt, ga je heen en weer lopen, waarbij de terugweg steeds wat sneller gelopen moet worden dan de heenweg.
Deze training is een kwestie van doseren en je eigen mogelijkheden inschatten: loop je erg hard op de heenweg, dan moet je nog harder op de terugweg. Het is de uitdaging om precies op het juiste moment weer bij het startpunt te zijn: niet te vroeg, maar ook niet te laat. Je kunt er voor jezelf dus een behoorlijk intensieve training van maken, maar je kan er ook voor kiezen om het wat rustiger aan te doen.
Het schema is vrij ingewikkeld, maar zal door de trainer duidelijk worden aangegeven.
1′ heen > 0’50” terug – 0’30” rust of dribbelen nabij startpunt
2′ heen > 1’40” terug – 1’00” rust of dribbelen nabij startpunt
3′ heen > 2’30” terug – 1’30” rust of dribbelen nabij startpunt
4′ heen > 3’20” terug – 2’00” rust of dribbelen nabij startpunt
3′ heen > 2’30” terug – 1’30” rust of dribbelen nabij startpunt
2′ heen > 1’40” terug – 1’00” rust of dribbelen nabij startpunt
1′ heen > 0’50” terug
Deze kern duurt zo’n 36 minuten totaal.
Veel plezier!
Trainer: Marc