Piramide (in tijd)

2-4-6-8-6-4-2 minuten
DP: telkens de helft van het voorafgaande interval.

Je kan ervoor kiezen om de 2′ en 4′ in zone 4 te doen (10 km tempo) en de 6′ en 8′ een tandje rustiger in zone 3 (HM tempo).