Calendar

mei
11
di
400’tjes
mei 11 hele dag

10x 400m in zone 4/5 (tempo wat je op een 5 of 10 km wedstrijd zou pakken).
DP: 400m (relatief lange dribbel dus).

mei
13
do
Piramide (in tijd)
mei 13 hele dag

2-4-6-8-6-4-2 minuten
DP: telkens de helft van het voorafgaande interval.

Je kan ervoor kiezen om de 2′ en 4′ in zone 4 te doen (10 km tempo) en de 6′ en 8′ een tandje rustiger in zone 3 (HM tempo).

mei
18
di
9×4′ met squats en dribbels
mei 18 hele dag

9x 4′ in zone 3; DP 2′

  • Na de 1e, 3e, 5e en 7e keer doe je na de dribbelpauze 10 goede squats voordat je met de volgende interval begint.
  • Na de 2e, 4e, 6e en 8e keer doe je na de dribbelpauze 10 seconden hele snelle dribbelpasjes op de plaats voordat je met de volgende interval begint.

Hiermee train je dat je toch je tempo weer op kan pakken, ondanks de verzuring die op zal treden na de squats en dribbelpasjes.

   

mei
20
do
Steeds korter en sneller
mei 20 hele dag

1x 800 m in zone 2; DP = 400 m
2x 600 m in zone 3; DP = 300 m
3x 400 m in zone 4; DP = 200 m
4x 200 m in zone 5; DP = 100 m

Tip: schrijf het schema op je hand of programmeer het even in je horloge.

 

mei
25
di
Twee series van 600’tjes
mei 25 hele dag

Serie 1: 5x 600m in zone 3 – DP 200m (na de 5e x mag je een serie-DP van 400m doen)
Serie 2: 5x 600m in zone 4 – DP 200m

       

mei
27
do
Interval kort (2′ en 1′)
mei 27 hele dag

Serie 1: 10 x 2′ in zone 4 – DP 1′ (na de 10e keer mag je een serie-DP van 2′ inlassen)
Serie 2: 6 x 1′ in zone 4/5 – Dp 30″ (30 seconden)

Van trainingen in zone 4 zal je basissnelheid het snelst opgevoerd worden. Training rondom anaerobe-drempel.