Calendar

sep
22
di
800/600/400/200
sep 22 @ 19:30 – 21:00

2x 800 DP 400
2x 600 DP 300
3x 400 DP 200
4x 200 DP 100

Oplopend in zones! De 800/600/400 in zone 4. De 200 in zone 5.

Trainer: Mireille

 

sep
24
do
10x400m
sep 24 @ 19:30 – 21:00
10x400m

10x 400m zone 4/5 (5 km a 10 km tempo)
DP 400m

Korte interval op hoog tempo met lange DP is een typisch loopeconomie training: je lichaam zo efficiënt mogelijk leren omgaan met de hoeveelheid energie bij een bepaalde tempo.

Trainer: Elly

 

sep
29
di
15x200m
sep 29 @ 19:30 – 21:00
15x200m

15 x 200m op 5 km tempo (zone 5)
DP 200m (zone 1)

Probeer boven je anaerobe drempel te lopen (de drempel waar de verzuring van de spieren gaat optreden).

Intervallen zijn kort, dus let op loophouding, voetplaatsing, cadans etc.

Trainer: Saskia

 

okt
1
do
4 halve piramides (aflopend)
okt 1 @ 19:30 – 21:00
4 halve piramides (aflopend)

4 x (600m, 400m, 200m, 100m)
DP 100m / SDP 400m

Tempo: zone 4. Begin laag zone 4 en bouw op naar midden/hoog.
Doel: het verhogen van de anaerobe drempel en lactaattolerantie.

Trainer: Cok
okt
6
di
Bloktraining
okt 6 @ 19:30 – 21:00
Bloktraining

3x 2km / 1km DP

Tempo zone 3/4
Doel: trainen net onder de anaerobe drempel. Basissnelheid verhogen door deze drempel te verhogen en de vetverbrandingstank uitbouwen zodat je sneller kan lopen in de lagere zones.

Trainer: Mireille

 

okt
8
do
Wisseltempo
okt 8 @ 19:30 – 21:00
Wisseltempo

10x
1′ DP in zone 2
2′ DL in zone 3
3′ HMT in zone 4

Tempo zone 2/3/4
Doel: Trainen van je glycogeenverbranding door deze voorraden groter te laten worden en hiermee efficient om te gaan.

Trainer: Nancy
okt
13
di
Spel
okt 13 @ 19:30 – 21:00
Spel

Heen en weertjes:
2’ (h) – 2’ (w)
2’ (h) – 1’50” (w)
3’ (h) – 2’40” (w)
4′ (h) – 3’30” (w)
2’ (h) – 1’50” (w)
1’ (h) – 0’45” (w) (optioneel)

(h = heen ; w = weer)
DP = 1’/2′

Iedere loper kan zelf bepalen hoe ver hij/zij komt in de geboden tijd. Je kan de training dus zo intensief maken als je zelf wil. De opdracht is alleen wel dat de terugweg sneller gelopen dient te worden dan de heenweg. Doseren staat dus centraal.

Trainer: Marc
okt
15
do
Climax
okt 15 @ 19:30 – 21:00
Climax

5x 6′ / DP = 2′
Versnel steeds per 2′ dus vlot, sneller, snelst (van zone 3 naar een lage zone 5, oftewel: MT, HMT, 5/10 km tempo).

Tempo: oplopend in zones! Benoem aan trainer/loopmaatje per versnelling of het lekker, nog net lekker of niet meer lekker aanvoelt. Zo koppel je gevoel aan onder/op/boven de anaerobe drempel.

Trainer: Saskia
okt
20
di
Bloktraining
okt 20 @ 19:30 – 21:00
Bloktraining

3 x 12′ DP 3′

Een typische capaciteitstraining! Het uitputten van glycogeendepots (je aerobe-capaciteit) in je spieren om zo je lichaam te triggeren om deze weer aan te vullen naar een hogere voorraad (supercompensatie-effect). Een perfecte training voor lange duur-wedstrijden om tempo langer vol te houden.

Trainer: Cok
okt
22
do
Piramideloop
okt 22 @ 19:30 – 21:00
Piramideloop

2′-4′-6′-8′-6′-4′-2′
DP = halve interval tijd.

Tempo: zone 3/4.
Doel: Het opvoeren van lopen van vlottere stukken binnen deze zone.
Tempo vasthouden ook bij de langere intervallen!

Trainer: Elly