Calendar

mei
23
do
Halve piramide in verschillende zones
mei 23 @ 19:30 – 20:30

3 series: 1′ – 2′ – 3′ – 4′    DP = 1′

SDP = 2′

Tempo: 1′ + 2′ in zone 4/5   /  3′ + 4′ in zone 3/4

 

mei
28
di
Interval kort in zone 4/5
mei 28 @ 19:30 – 20:30

10 * 1′  DP = 1′

6 * 2 ‘  DP = 2′

Tempo: interval in zone 4/5

mei
30
do
Makkelijke training in zone 3 met eerst lang inlopen
mei 30 @ 19:30 – 20:30

3 * 5′    DP = 2′

2 * 3′    DP = 1′

1 * 2′    DP = 1

Tempo: zone 3

Trainer: Marc

jun
4
di
Interval lang in zone 3/4
jun 4 @ 19:30 – 20:30

10 * 3′ in zone 3/4 waarvan de laatste minuut versnellen

DP = 2′

jun
6
do
Heen en weertjes
jun 6 @ 19:30 – 20:30

1 * 2′ Heen – 2′  Weer  / 1 * 2′ Heen – 1’50” Weer  / 1 * 3′ Heen – 2’40” Weer / 1 * 4′ Heen – 3’30” Weer / 1 * 2′ Heen – 1’50” Weer / 1 * 1′ Heen – 45″ Weer

De laatste Heen – Weer is optioneel!

DP = 1’/2′

Toelichting: Iedere loper kan zelf bepalen hoever hij/zij komt in de geboden tijd. Je kan de training dus zo intensief maken als je zelf wilt. De opdracht is alleen dat de terugweg sneller gelopen dient te worden dan heen. Doseren staat dus centraal!

Trainer: Mireille

jun
11
di
Minutenloop
jun 11 @ 19:30 – 20:30

2 * 4′ DP = 2′   /  3 * 3′  DP = 2′  /  4 * 2′  DP = 1′  /  5 * 1′  DP = 1′

Tempo: oplopend in tempo

Trainer: Cok

jun
13
do
Interval lang in zone 3/4
jun 13 @ 19:30 – 20:30

4 * serie (4 ‘ – 6’)  in zone 3/4

DP = 2′

Toelichting: Probeer het tempo bij beide intervallen gelijk te houden!

jun
18
di
Wisseltempo zone 2/3/4
jun 18 @ 19:30 – 20:30

10 * 1′ dribbelen (zone 2) / 2′  Duurlooptempo (zone 3) / 3′ pittig/snel (zone 4)

Doel: Trainen van je glycogeenverbranding door deze voorraden groter te laten worden en hiermee efficiënt om te gaan.

 

jun
20
do
Bloktraining in HM tempo
jun 20 @ 19:30 – 20:30

7 * 1 km in zone 3/4   (1/2 marathon tempo)

DP = 500 m

Toelichting: Probeer iedere km net zo snel te lopen.

Trainer: Ineke

jun
25
di
Interval lang in zone 4
jun 25 @ 19:30 – 20:30

15 * 2′ in zone 4

DP = 1′

Toelichting: Een pittige training om de capaciteit op te bouwen, dus de glycogeenvoorraden leeg te trekken in de spieren zodat het lichaam voor de toekomst meer gaat opslaan : Supercompensatie!

Trainer: Hessel