2 – 4 – 6:30 – 8 – 6:30 – 4 – 2 minuten. DP is de helft van de inspanning (en 3:00 voor de 6:30).
Leer schakelen tussen de snelheden! De 2′ + 4′ loop je in zone 4 (10 km tempo) en de 6:30′ + 8′ in zone 3 (HM tempo). Voel wat het met je doet (hartslag, ademhaling)
Trainer : Ineke
18 * 200 m; DP = 300 m. Loopeconomie training in zone 4/5. Focus op techniek: licht en hoog lopen, arm inzet en mooi compact been met ingetrokken navel. Herstel is lang dus probeer tempo vast en hoog te houden!
Trainer: Cok
Golden Ten loop (voor de liefhebber) !
Trainer bepaalt de inhoud van deze training.
Trainer: Mireille
3 * 12′; DP 3′. Een zone 2/3 training om de aerobe tank (duurvermogen) uit te bouwen. Glycogeenvoorraad uitputten zorgt dat je lichaam een grotere opslagtank gaat maken.
12 * 400 m (of 12 * 2 min); DP = 200 m (of DP = 1 min). Tempo in zone 3 (hoog)/zone 4 laag.
Training rond je anaerobe drempel met als doel deze omhoog te brengen!
10 * 2′ ; DP 1′ + 10 * 1′ ; DP 30” in Zone 4 . Probeer de 10 * 1′ iets sneller te lopen!
Tempo zone 4 laag en hoog. Doel: van trainingen in zone 4 zal je basissnelheid het snelst opgevoerd worden. Training rondom anaerobe-drempel.
Trainer: Marc
8 * 4′ + DP 2′ in zone 3.
Doel: Een lichte training die ervoor zorgt dat je aerobe-tank omhoog opschuift (je kan harder lopen op DL/MT tempo)
Trainer: Cok
3 * 3 km; DP 5′. 1e en 2e in zone 2 en de laatste in zone 3.
Doel: Lagere zones trainen om bovenliggende zones omhoog te brengen.