Calendar

aug
5
do
10 km
aug 5 @ 19:30 – 21:00

10 km:
– Eerste 3 km in zone 2
– Daarna om en om 1 km in zone 3 en zone 2

Een relatief rustige training.

aug
10
di
Piramidetraining
aug 10 @ 19:30 – 21:00

Piramidetraining: 2-4-6-8-6-4-2 minuten
DP is telkens de helft van de inspanning.
De 2 en 4 minuten mogen in zone 4 (10 km tempo), de 6 en 8 minuten in zone 3.

Leer schakelen tussen de snelheden, voel wat het met je doet qua hartslag, ademhaling.

Trainer: Nancy

aug
12
do
Bloktraining
aug 12 @ 19:30 – 21:00

3x 2 km in zone 3/4, de DP is 1 km

Doel: trainen net onder de anaerobe drempel. Basissnelheid verhogen door deze drempel te verhogen en de vetverbrandingstank uitbouwen zodat je sneller kan lopen in de lagere zones.

aug
17
di
600’tjes
aug 17 @ 19:30 – 21:00

8x 600m in zone 3 hoog / zone 4 laag, DP 200m

Een typische capaciteitstraining! Het uitputten van glycogeendepots (je aerobe-capaciteit) in je spieren om zo je lichaam te triggeren om deze weer aan te vullen naar een hoger voorraad (supercompensatie-effect). Een perfecte training voor een lange duur-wedstrijd.

Trainer: Mireille

aug
19
do
400’tjes met Ineke
aug 19 @ 19:30 – 21:00

10x 400m in zone 4/5 (tempo van een 5 a 10 km wedstrijd)
DP 400m

Pittige intervallen, maar een relatief lange dribbelpauze (meestal is deze korter dan het interval, in dit geval even lang). Daarmee wordt dit een typische loopeconomie-training, waarbij je je lichaam leert zo efficiënt mogelijk om te gaan met de hoeveelheid energie bij een bepaald tempo.

Trainer: Ineke

aug
24
di
Minutenloop
aug 24 @ 19:30 – 21:00

2 x 4′ in zone 2 / DP 2′
3 x 3′ in zone 3 / DP 2′
4 x 2′ in zone 4 / DP 1′
5 x 1′ in zone 5 / DP 1′

Een climaxtraining, waarbij je bovendien de zones goed leert aanvoelen.

Trainer: Saskia

aug
26
do
10 km
aug 26 @ 19:30 – 21:00

10 km:
– Eerste 3 km in zone 2
– Daarna om en om 1 km in zone 3 en zone 2

Een relatief rustige training.

aug
31
di
Climaxtraining
aug 31 @ 19:30 – 21:00

5x deze serie:

  • 2′ in zone 3 (marathon-tempo)
  • 2′ in zone 4 (halve marathon-tempo)
  • 2′ in zone 5 (5/10 km-tempo)
  • 2′ DP’

Deze training is handig om een gevoel te koppelen aan de zones (onder de drempel, op de drempel, boven de anaerobe drempel).

Trainer: Cok

sep
2
do
Donderdag training
sep 2 @ 19:30 – 21:00
sep
7
di
Dinsdag training
sep 7 @ 19:30 – 21:00

Trainer: Marc