Calendar

nov
26
do
Steeds korter en sneller (500/300/100)
nov 26 @ 19:30 – 21:00

3x 500m / DP = 200m
5x 300m / DP = 200m
10x 100m / DP = 100m
Zone 2/3/4, oplopend

Trainer: Marc
dec
1
di
12x400m
dec 1 @ 19:30 – 21:00
12x400m

12x 400m / DP = 200m

Tempo: zone 3 (hoog)/zone 4

Doel: Het trainen van je uithoudingsvermogen, oftewel je wedstrijdtempo langer kunnen volhouden.

Trainer: Saskia
dec
3
do
4 aflopende halve piramides
dec 3 @ 19:30 – 21:00
4 aflopende halve piramides

4x (600m, 400m, 200m, 100) met DP 100m en SDP 400m

Tempo: zone 4.

Doel: uitbouwen van zone 4; de energietank die je beschikbaar hebt in deze zone vergroten.

Trainer: Nancy

 

dec
8
di
Piramide-loop
dec 8 @ 19:30 – 21:00
Piramide-loop

1′-2′-4′-6′-8′-6′-4′-2′-1′ / DP = 2′

Tempo: zone3/4.
Doel: wisselingen van de intensiteit binnen een training op en onder de anaerobe-drempel vergroot uithoudingsvermogen.

Trainer: Elly
dec
10
do
Steeds korter en sneller (400/300/200)
dec 10 @ 19:30 – 21:00

3 x 400 m zone 4
4 x 300 m zone 4
5 x 200 m zone 5
DP: 200/100/100 m

Zone 4/5 drempel training. Lopen onder, op en boven de anaerobe drempel.

Trainer: Mireille
dec
15
di
8×3′
dec 15 @ 19:30 – 21:00
8x3'

8 x 3′ in zone 3 / DP = 2′

Hoog of laag zone 3, het maakt niet uit, maar blijf in zone 3.
Pas tempo aan wanneer hartslag naar zone 4 (of 2) gaat.

Trainer: Cok
dec
17
do
15×2′
dec 17 @ 19:30 – 21:00
15x2'

15 x 2′ / DP 1′
Zone 4

Een pittige training om de capaciteit op te bouwen. Dus de glycogeenvoorraden leegtrekken in de spieren zodat lichaam voor de toekomst meer gaat opslaan (supercompensatie!)

Trainer: Ineke
dec
22
di
Steeds korter en vaker en sneller (800/600/400/200)
dec 22 @ 19:30 – 21:00

2x 800m / 2x 600m / 3x 400m / 4x 200m
DP: 400m/300m/200m/100m

Oplopend in zones! De 800/600/400 in zone 4. De 200 in zone 5!

Trainer: Marc
dec
24
do
Geen training (Kerstavond)
dec 24 hele dag
dec
29
di
Interval: 800’tjes in zone 3
dec 29 @ 19:30 – 21:00
Interval: 800'tjes in zone 3

6x 800m in zone 3, laatste 300 meter telkens licht versnellen. DP 400m.

Doel: trainen rond de anaerobe drempel om basissnelheid te verhogen.

Trainer: Nancy