3x 500m / DP = 200m
5x 300m / DP = 200m
10x 100m / DP = 100m
Zone 2/3/4, oplopend
Trainer: Marc
12x 400m / DP = 200m
Tempo: zone 3 (hoog)/zone 4
Doel: Het trainen van je uithoudingsvermogen, oftewel je wedstrijdtempo langer kunnen volhouden.
Trainer: Saskia
4x (600m, 400m, 200m, 100) met DP 100m en SDP 400m
Tempo: zone 4.
Doel: uitbouwen van zone 4; de energietank die je beschikbaar hebt in deze zone vergroten.
Trainer: Nancy
1′-2′-4′-6′-8′-6′-4′-2′-1′ / DP = 2′
Tempo: zone3/4.
Doel: wisselingen van de intensiteit binnen een training op en onder de anaerobe-drempel vergroot uithoudingsvermogen.
Trainer: Elly
3 x 400 m zone 4
4 x 300 m zone 4
5 x 200 m zone 5
DP: 200/100/100 m
Zone 4/5 drempel training. Lopen onder, op en boven de anaerobe drempel.
Trainer: Mireille
8 x 3′ in zone 3 / DP = 2′
Hoog of laag zone 3, het maakt niet uit, maar blijf in zone 3.
Pas tempo aan wanneer hartslag naar zone 4 (of 2) gaat.
Trainer: Cok
15 x 2′ / DP 1′
Zone 4
Een pittige training om de capaciteit op te bouwen. Dus de glycogeenvoorraden leegtrekken in de spieren zodat lichaam voor de toekomst meer gaat opslaan (supercompensatie!)
Trainer: Ineke
2x 800m / 2x 600m / 3x 400m / 4x 200m
DP: 400m/300m/200m/100m
Oplopend in zones! De 800/600/400 in zone 4. De 200 in zone 5!
