3 series: 600 / 500 / 400 / 200m (Tempo: 26″ / 28″ / 30″ per 100m)
DP = 300 / 200 / 200 / 100m
6 * 800m (waarvan de laatste 300m snel)
DP = 400m
Trainer: Marc
1 * 800m ; DP = 400m Tempo: 25″ / 27″ / 29″ (interval steeds 1″ sneller)
2 * 600m ; DP = 300m
3 * 400m ; DP = 200m
4 * 200m ; DP = 100m
3 series: 1′ – 1 1/2′ – 2′ – 1 1/2′ – 1 Tempo: 26″ / 28″ / 30″ 100m
DP = 1′
Trainer: Mireille
14 * 300m Tempo: 26″ / 28″ / 30″ 100m
DP = 200m
Trainer: Cok
2 * 600m ; middelste 200m 3″ sneller Tempo: 28″ / 30″ / 32″
1 * 800m ; middelste 400m 2″ sneller
2 * 600m ; middelste 200m 3″ sneller
DP: 300m
2 of 3 groepen lopen 3 * 15′ Tempo: wordt door ieder groep zelf bepaald
DP = 4′
Trainer: Hessel
14 * 300m DP = 200m Tempo: 26″ / 28″ / 30″ 100m
2 * 400m DP = 300m