Calendar

jun
8
do
Climax training oplopend in de zones
jun 8 @ 19:30 – 20:30

5 * 6′    DP = 2′

Toelichting: versnel iedere 2′ van vlot, sneller naar snelst: dus start van zone 3 naar zone lage 5 (dus van Marathon tempo, 1/2 Marathon tempo naar 5/10 km tempo)

NB. Benoem aan trainer/loopmaatje of het lekker, nog net lekker of niet meer lekker aanvoelt! Zo koppel je gevoel aan onder de drempel, op de drempel of boven de anaerobe drempel.

jun
13
di
Wisseltempo
jun 13 @ 19:30 – 20:30

10 * serie (1′ Dribbelen; 2′ Duurlooptempo; 3′ pittig/snel) Tempo in zone 2/3/4

Doel: Trainen van glycogeenverbranding door deze voorraden groter te laten worden en hiermee efficiënt om te gaan

 

jun
15
do
Interval lang
jun 15 @ 19:30 – 20:30

15 * 200m in zone 5 (5 km tempo) DP 200m  in zone 1

Toelichting: probeer boven je anaerobe drempel te lopen, dus de drempel waar de verzuring van de spieren gaat optreden! Intervallen zijn kort dus let op loophouding, voetplaatsing, cadans etc.

Trainer: Ineke

jun
20
di
Interval kort in zone 3/4
jun 20 @ 19:30 – 20:30

8 * 200 m  ; DP = 200 m

6 * 400 m  ; DP = 300 m

Toelichting: tempo in zone 3/4. Het opvoeren van lopen van vlottere stukken binnen deze zone! Tempo vasthouden ook bij de lagere intervallen.

 

jun
22
do
Piramideloop tempo zone 3/4
jun 22 @ 19:30 – 20:30

3 * Serie : 600 / 500 / 400 / 200 m  DP = 300 / 200 / 200 / 100 m  SDP = 300 m  (Serie DP)

Tempo: zone 3/4.

Toelichting:   Het doel van deze training is het opvoeren van lopen van vlottere stukken binnen deze zone. Tempo vasthouden ook bij de lagere intervallen!

Trainer: Mireille

jun
27
di
Interval lang in diverse zones
jun 27 @ 19:30 – 20:30

8 * 4′ in zone 3   , waarvan de laatste 1′ snel in zone 4/5

DP = 2′

 

jun
29
do
Bloktraining in lage zone
jun 29 @ 19:30 – 20:30

3 * 12′   in lage intensiteit/zone

DP = 3′

Toelichting: Een typische capaciteitstraining! Het uitputten van je glycogeendepots (je aerobe-capaciteit) in je spieren om zo je lichaam te triggeren deze weer aan te vullen naar een hogere voorraad met het effect van supercompensatie. Een perfecte training voor lange duur wedstrijden om tempo langer vol te houden.

Trainer: Marc

 

jul
4
di
Piramideloop in zone 4
jul 4 @ 19:30 – 20:30

4 * serie : 1′ – 1,5′ – 2′ – 1,5′ – 1′  in zone 4

DP = 1′

Toelichting: Probeer het tempo vast te houden!

Trainer: Cok

jul
6
do
Interval kort in hoog tempo
jul 6 @ 19:30 – 20:30

14 * 2′ in zone 4/5   (hoge intensiteit)

DP = 1′

Toelichting: probeer boven je anaerobe drempel te lopen, dus waar de verzuring van de spieren gaat optreden. Intervallen zijn kort dus let op loophouding, voetplaatsing, cadans, etc.

 

jul
11
di
Weerstandtraining in zone 3/4
jul 11 @ 19:30 – 20:30

2 * 3′ waarvan middelste 1′ versnellen  /   1 * 4′ waarvan middelste 2′ versnellen

2 * 3′ waarvan middelste 1′ versnellen  /    1 * 4′ waarvan middelste 2′ versnellen

DP = 2′

Tempo: zone 3/4 en de versnellingen in zone 4/5

Trainer: Hessel