2 series : 2 * 3′ in zone 3/4 ; middelste minuut versnellen in zone 4/5 / 1 * 4′ in zone 3/4 ; middelste 2′ versnellen in zone 4/5
DP = 2′
2 0f 3 groepen lopen 3 * 15′ (tempo wordt door de groep bepaald)
DP = 4′
Trainer: Ineke
16 * 1′ DP = 1′
3 * 2′ DP = 1′
Tempo’s in zone 4
4 * 3′ Zone 3
4 * 2′ Zone 4
4 * 1′ Zone 4/5
DP = 1′ voor alle intervallen
Trainer : Mireille
10 series : 1′ Dribbelen / 2′ DL tempo / 3′ pittig/snel
Trainer : Marc
5 * 1 km / DP = 1 km Tempo : eigen tempo, maar wel snel
1 * 4′ DP = 2′ Tempo zone 4/5
2 * 3′ DP = 2′
3 * 2′ DP = 1′
4 * 1′ DP = 1′
3 series : 1′ (zone 4/5) – 2′ (zone 4/5) – 3′ (zone 3/4) – 4′ (zone 3/4)
DP = 1′
SDP = 2′
Trainer : Ineke
10 * 1′ DP = 1′
6 * 2′ DP = 2′
Intervallen in tempo zone 4/5