Trainingsschema

aug
11
di
Vaartspel (Fartlek)
aug 11 @ 19:30 – 21:00
Vaartspel (Fartlek)

Fartlek – een speelse training. De trainer bepaalt.

Trainer: Saskia

aug
13
do
Bloktraining
aug 13 @ 19:30 – 21:00
Bloktraining

3 x 12′ – DP 3′

Zone 2/3 training om de aerobe tank (duurvermogen) uit te bouwen. Glycogeenvoorraad uitputten zorgt dat je lichaam een grotere opslagtank gaat maken.

Trainer: Cok

 

aug
18
di
Drempeltraining
aug 18 @ 19:30 – 21:00
Drempeltraining

12x 400 m (of 12x 2 minuut)
DP = 200 m (of DP = 1 minuut)

Zone 3(hoog)/zone 4 laag. Training rond je anaerobe drempel met als doe deze omhoog te schuiven.

Trainer: Nancy

aug
20
do
Interval kort
aug 20 @ 19:30 – 21:00

10 x 2′ – DP 1′
10 x 1′ – DP 30″
Zone 4 (probeer de 10×1′ iets sneller te lopen)

Doel: van trainingen in zone 4 zal je basissnelheid het snelst opgevoerd worden. Dit is een training rondom anaerobe-drempel.

Trainer: Marc

aug
25
di
Interval zone 3
aug 25 @ 19:30 – 21:00
Interval zone 3

8 x 4′ – DP = 2′

Tempo: Zone 3

Doel: een lichte training die ervoor zorgt dat je aerobe tank omhoog opschuift waardoor je harder kan lopen op DL/MT tempo.

Trainer: Mireille

aug
27
do
Interval lang/bloktraining
aug 27 @ 19:30 – 21:00
Interval lang/bloktraining

3 x 3 km – DP 5′
1e 2x in zone 2, laatste in zone 3

Doel: lagere zones trainen om bovenliggende zones omhoog te duwen.

Trainer: Ineke

sep
1
di
Interval steeds korter
sep 1 @ 19:30 – 21:00

1x 800 m in zone 2, DP = 400 m
2x 600 m in zone 3, DP = 300 m
3x 400 m in zone 4, DP = 200 m
4x 200 m in zone 5, DP = 100 m

Trainer: Saskia

sep
3
do
Halve piramide
sep 3 @ 19:30 – 21:00
Halve piramide

3 series van 6′-4′-2′ – DP= 2′

Trainer: Elly

(na afloop van de training is het periodieke overleg).

sep
8
di
Wisseltempo
sep 8 @ 19:30 – 21:00
Wisseltempo

1x 10 km
Na 3 km om en om 1 km versnellen/langzamer
Zone 2/3

Doel: het nabootsen van wedstrijdcondities (halve marathon).

Trainer: Cok

sep
10
do
Minutenloop: steeds korter en sneller
sep 10 @ 19:30 – 21:00
Minutenloop: steeds korter en sneller

2 x 4′ dp 2′ Zone 2
3 x 3′ dp 2′ Zone 3
4 x 2′ dp 1′ Zone 4
5 x 1′ dp 1′ Zone 5

Tempo: oplopend in de zones.
Doel: Alle zones leren aanvoelen! Check Zoladz tabel.

Trainer: Elly

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?