Trainingsschema

mrt
28
di
Interval kort in zone 4
mrt 28 @ 19:30 – 20:30

Tempo training in zone 4. Doel: tempo van alle intervallen (1′ + 2′) in zone 4 gelijk houden!

10 * 1′   DP = 1′

6 * 2′    DP = 2′ 

mrt
30
do
Makkelijke training oplopend in zone’s
mrt 30 @ 19:30 – 20:30

Eerst lang inlopen. Interval training:

3 * 5′  (zones oplopend)   DP = 2′

2 * 3′  (idem)  DP = 1′

1 * 2′  (idem)  DP = 1′

Trainer: Mireille

apr
4
di
Interval lang in zone 3/4
apr 4 @ 19:30 – 20:30

10 * 3′ in zone 3/4 (waarvan laatste 1′ versnellen)  DP = 2′

apr
6
do
Heen en weertjes
apr 6 @ 19:30 – 20:30

De trainer bepaalt de heen-  en weertjes

Trainer: Marc

apr
11
di
Interval lang in zone 3
apr 11 @ 19:30 – 20:30

4 * (4′ – 6′) in zone 3      DP = 2′

apr
13
do
Minutenloop in eigen tempo
apr 13 @ 19:30 – 20:30

Training in eigen tempo.  Intervallen:

2 * 4′  DP = 2′

3 * 3′  DP = 2′

4 * 2′  DP = 1′

5 * 1′   DP = 1′

Trainer: Ineke

apr
18
di
Wisseltempo oplopend in de zone’s
apr 18 @ 19:30 – 20:30

10 * (1′ dribbelen ; 2′ duurlooptempo ; 3′ pittig/snel)

Trainer: Cok

apr
20
do
Interval lang: 1000m
apr 20 @ 19:30 – 20:30

6 * 1000m in tempo: 5′ + 5′.30″  DP = 500m

apr
25
di
Interval kort en pittig
apr 25 @ 19:30 – 20:30

20 * 1′ in zone 4    DP = 1′

Trainer: Mireille

apr
27
do
Koningsdag (geen training)
apr 27 @ 19:30 – 20:30

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?