Trainingsschema
12x 400m in zone 4 – DP = 200m
Doel: Het trainen van je uithoudingsvermogen oftewel je wedstrijdtempo langer kunnen volhouden.
Trainer: Saskia
3 blokken van 12 minuten in zone 3 – DP 3′
Een typische capaciteitstraining: het uitputten van glycogeendepots (je aerobe-capaciteit) in je spieren om zo je lichaam te triggeren om deze weer aan te vullen naar een hogere voorraad (supercompensatie-effect). Een perfecte training voor lange duur-wedstrijden – tempo langer volhouden.
10x
1′ DP (zone 1/2)
2′ duurloop/marathontempo (zone 3)
3′ halve marathon tempo (zone 4)
Trainer: Cok
Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.
De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.
We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.
Wat moet ik aantrekken?
