Trainingsschema

dec
1
di
12x400m
dec 1 @ 19:30 – 21:00
12x400m

12x 400m / DP = 200m

Tempo: zone 3 (hoog)/zone 4

Doel: Het trainen van je uithoudingsvermogen, oftewel je wedstrijdtempo langer kunnen volhouden.

Trainer: Saskia
dec
3
do
4 aflopende halve piramides
dec 3 @ 19:30 – 21:00
4 aflopende halve piramides

4x (600m, 400m, 200m, 100) met DP 100m en SDP 400m

Tempo: zone 4.

Doel: uitbouwen van zone 4; de energietank die je beschikbaar hebt in deze zone vergroten.

Trainer: Nancy

 

dec
8
di
Piramide-loop
dec 8 @ 19:30 – 21:00
Piramide-loop

1′-2′-4′-6′-8′-6′-4′-2′-1′ / DP = 2′

Tempo: zone3/4.
Doel: wisselingen van de intensiteit binnen een training op en onder de anaerobe-drempel vergroot uithoudingsvermogen.

Trainer: Elly
dec
10
do
Steeds korter en sneller (400/300/200)
dec 10 @ 19:30 – 21:00

3 x 400 m zone 4
4 x 300 m zone 4
5 x 200 m zone 5
DP: 200/100/100 m

Zone 4/5 drempel training. Lopen onder, op en boven de anaerobe drempel.

Trainer: Mireille
dec
15
di
8×3′
dec 15 @ 19:30 – 21:00
8x3'

8 x 3′ in zone 3 / DP = 2′

Hoog of laag zone 3, het maakt niet uit, maar blijf in zone 3.
Pas tempo aan wanneer hartslag naar zone 4 (of 2) gaat.

Trainer: Cok
dec
17
do
15×2′
dec 17 @ 19:30 – 21:00
15x2'

15 x 2′ / DP 1′
Zone 4

Een pittige training om de capaciteit op te bouwen. Dus de glycogeenvoorraden leegtrekken in de spieren zodat lichaam voor de toekomst meer gaat opslaan (supercompensatie!)

Trainer: Ineke
dec
22
di
Steeds korter en vaker en sneller (800/600/400/200)
dec 22 @ 19:30 – 21:00

2x 800m / 2x 600m / 3x 400m / 4x 200m
DP: 400m/300m/200m/100m

Oplopend in zones! De 800/600/400 in zone 4. De 200 in zone 5!

Trainer: Marc
dec
24
do
Geen training (Kerstavond)
dec 24 hele dag
dec
29
di
Interval: 800’tjes in zone 3
dec 29 @ 19:30 – 21:00
Interval: 800'tjes in zone 3

6x 800m in zone 3, laatste 300 meter telkens licht versnellen. DP 400m.

Doel: trainen rond de anaerobe drempel om basissnelheid te verhogen.

Trainer: Nancy
dec
31
do
Geen training (oudjaarsavond)
dec 31 hele dag

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?