4x (600m, 400m, 200m, 100) met DP 100m en SDP 400m

Tempo: zone 4.

Doel: uitbouwen van zone 4; de energietank die je beschikbaar hebt in deze zone vergroten.

Trainer: Nancy

1′-2′-4′-6′-8′-6′-4′-2′-1′ / DP = 2′

Tempo: zone3/4.
Doel: wisselingen van de intensiteit binnen een training op en onder de anaerobe-drempel vergroot uithoudingsvermogen.

Trainer: Elly

3 x 400 m zone 4
4 x 300 m zone 4
5 x 200 m zone 5
DP: 200/100/100 m

Zone 4/5 drempel training. Lopen onder, op en boven de anaerobe drempel.

Trainer: Mireille

8 x 3′ in zone 3 / DP = 2′

Hoog of laag zone 3, het maakt niet uit, maar blijf in zone 3.
Pas tempo aan wanneer hartslag naar zone 4 (of 2) gaat.

Trainer: Cok

15 x 2′ / DP 1′
Zone 4

Een pittige training om de capaciteit op te bouwen. Dus de glycogeenvoorraden leegtrekken in de spieren zodat lichaam voor de toekomst meer gaat opslaan (supercompensatie!)

Trainer: Ineke

2x 800m / 2x 600m / 3x 400m / 4x 200m
DP: 400m/300m/200m/100m

Oplopend in zones! De 800/600/400 in zone 4. De 200 in zone 5!

Trainer: Marc

6x 800m in zone 3, laatste 300 meter telkens licht versnellen. DP 400m.

Doel: trainen rond de anaerobe drempel om basissnelheid te verhogen.

Trainer: Nancy