Trainingsschema

apr
23
di
Weerstandtraining in zone 3/4
apr 23 @ 19:30 – 20:30

2 * 3′ waarvan middelste 1′ versnellen  /   1 * 4′ waarvan middelste 2′ versnellen

2 * 3′ waarvan middelste 1′ versnellen  /    1 * 4′ waarvan middelste 2′ versnellen

DP = 2′

Tempo: zone 3/4 en de versnellingen in zone 4/5

apr
25
do
Climaxloop per subgroep wordt tempo bepaald
apr 25 @ 19:30 – 20:30

3 * 15′

DP = 4′

Toelichting: maak gelijkwaardige (sub) groepen en bepaal onderling de snelheid/tempo

Trainer: Marc

apr
30
di
Interval kort : souplesse training
apr 30 @ 19:30 – 20:30

10 * 2′   DP = 1′   / 6 * 1′   DP = 30″

Tempo: zone 4; probeer de 1′ iets sneller te lopen zone 4/5 !

Toelichting: Loopeconomie training, het trainen van spier efficiëntie (spieraansturing). Hoe gemakkelijker deze vanuit de hersenen wordt aangestuurd, hoe sneller en soepeler te kan rennen zonder negatieve bijwerking van spierspanningen. Ook wel souplesse training genoemd.

mei
2
do
Interval kort oplopende zones
mei 2 @ 19:30 – 20:30

4 * 3′ / 4 * 2′ / 4 * 1′

DP = 1′

Start (3′) zone 3 en oplopend naar zone 4/5

Trainer: Ineke

mei
7
di
Wisseltempo
mei 7 @ 19:30 – 20:30

10 * serie 1′ dribbelen / 2′ Duurlooptempo / 3′ pittig/snel

Zones oplopend

Trainer: Hessel

mei
9
do
Interval lang in zone 4
mei 9 @ 19:30 – 20:30

5 * 1 km in zone 4

DP = 1 km

NB. Zone 4 is 10 km tempo

 

mei
14
di
Interval in zone 3/4
mei 14 @ 19:30 – 20:30

2 * serie (5 * 500 m in zone 3/4 + DP = 200 m)

SDP = 400 m

mei
16
do
Interval lang in lagere zones
mei 16 @ 19:30 – 20:30

3 * 3 km (1e en 2e in zone 2, laatste in zone 3)

DP= 5′

Doel: Lagere zones trainen om bovenliggende zones uit te bouwen oftewel vergroten van de glycogeenvoorraden.

Trainer: Mireille

mei
21
di
Interval steeds 1 seconde sneller
mei 21 @ 19:30 – 20:30

8 * 4′ in zone 3;

DP = 2′

Opmerking: Bij de 1e,3e, 5e en 7e interval starten met 10 squatsprongen (3 niveaus)

Bij de 2e, 4e, 6e en 8e interval starten met 10″ snelle dribbel op de plaats

Trainer: Cok

 

mei
23
do
Halve piramide in verschillende zones
mei 23 @ 19:30 – 20:30

3 series: 1′ – 2′ – 3′ – 4′    DP = 1′

SDP = 2′

Tempo: 1′ + 2′ in zone 4/5   /  3′ + 4′ in zone 3/4

 

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanaf Club de Petanque Folâtre aan de Sportlaan 7 in Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?