Trainingsschema

jun
2
di
400’tjes
jun 2 @ 19:30 – 21:00

10x 400 m zone 4/5 (5 km a 10 km tempo) / DP 400 m

Korte interval op hoog tempo met lange DP is een typisch loopeconomie-training (je lichaam zo efficiënt mogelijk leren omgaan met de hoeveelheid energie bij een bepaald tempo).

Trainer: Marc

jun
4
do
Piramide-training
jun 4 @ 19:30 – 21:00

2-4-6-8-6-4-2 minuten / DP helft van de tijd

Leer schakelen tussen de snelheden! De 2’/4′ in zone 4 (10 km tempo) en de 6’/8′ in HM tempo. Voel wat het met je doet (hartslag, ademhaling).

Trainer: Mireille

jun
9
di
8 x 4′
jun 9 @ 19:30 – 21:00

8 x 4′ in zone 3 / DP = 2′
Iedere 1e, 3e, 5e en 7e interval starten met 10 squatsprongen (3 niveaus) en iedere 2e, 4e, 6e en 8e interval starten met 10″ snelle dribbel op de plaats.

Doel: goed in zone 3 blijven lopen, ook al treedt de verzuring op na de squats en snelle dribbels. Erop vertrouwen dat eenmaal lopend je lichaam weer herstelt.

Trainer: Nancy

jun
11
do
Interval lang (3×15′)
jun 11 @ 19:30 – 21:00

3 x 15′ – DP = 3′

Tempo: rustige intervaltraining (zone 1/2). Doel: Trainen in de laagste zones helpt lichaam om meer vet te verbranden en minder glycogeen te verbruiken uit de spieren. Conclusie: langer lopen op hogere intensiteit.

Trainer: Saskia

 

jun
16
di
Drempeltraining
jun 16 @ 19:30 – 21:00

12x 400 m (of 12x 2′)
DP = 200 m (of 1′)

Zone 3 hoog / zone 4 laag. Training rond je anaerobe drempel met als doe deze omhoog te schuiven.

Trainer: Cok

 

jun
18
do
Steeds korter en sneller
jun 18 @ 19:30 – 21:00

1x 800 m in zone 2 / DP = 400 m
2x 600 m in zone 3 / DP = 300 m
3x 400 m in zone 4 / DP = 200 m
4x 200 m in zone 5 / DP = 100 m

Trainer: Elly

jun
20
za
Landlopers-uitje > geannuleerd vanwege corona
jun 20 hele dag

Verrassing…..

jun
23
di
Interval kort (15x400m)
jun 23 @ 19:30 – 21:00

15x 400 m / DP = 200 m

Tempo: zone 3 (hoog)/4.
Doel: Het trainen van je uithoudingsvermogen oftewel je wedstrijdtempo langer kunnen volhouden.

Trainer: Mireille

jun
25
do
Series in zone 3
jun 25 @ 19:30 – 21:00

5 x 600 m in zone 3 / DP 200 m
SDP 400 m
5 x 600 m in zone 3 hoog / DP 200 m

Doel: het uitbouwen van zone 3. Door juist onder de drempel te blijven verhoog je deze drempel.

Trainer: Nancy

jun
30
di
Interval kort in zone 4
jun 30 @ 19:30 – 21:00

10 x 2′ in zone 4 / DP 1′
6 x 1′ in zone 4 hoog / DP 30″

Doel: van trainingen in zone 4 zal je basissnelheid het snelst opgevoerd worden. Training rondom anaerobe-drempel.

Trainer: Saskia

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?