Trainingsschema

Door de corona-crisis zijn alle trainingen van de Landlopers tot nader bericht afgelast.

apr
7
di
Piramide-interval
apr 7 @ 19:30 – 21:00

3 series van 6′-4′-2′ – DP telkens 2′
Zone 3/4 – voer tempo op naarmate interval korter wordt.

Doel: Uitbouwen zone 3 en ophogen van de anaerobe drempel.

Trainer: Elly

apr
9
do
Trail-run
apr 9 @ 19:30 – 21:00

10 km trail.

Trainer bepaalt route en inhoud. Route is speels en onverhard.

Trainer: Ineke

apr
14
di
Zoladz-test
apr 14 @ 19:30 – 21:00

WUP 20′
1x 6′ zone 1
1x 6′ zone 2
1x 6′ zone 3
1x 6′ zone 4
1x 6′ zone 5
P 2′ (wandelpauze)

Een test die inzicht geeft in de gelopen afstand per zone. Door deze test 2x per jaar te doen geeft het inzicht hoe je je ontwikkelt per zone. Benodigdheden: hartslagmeter. Indien niet in bezit, probeer deze te lenen.

Trainer: Mireille

apr
16
do
Minutenloop
apr 16 @ 19:30 – 21:00

2 x 4′ dp 2′ Zone 2
3 x 3′ dp 2′ Zone 3
4 x 2′ dp 1′ Zone 4
5 x 1′ dp 1′ Zone 5
DP = 1′

Tempo: oplopend in de zones.
Doel: Alle zones leren aanvoelen! Check Zoladz tabel.

Trainer: Nancy

apr
21
di
600’tjes
apr 21 @ 19:30 – 21:00

8x 600 m in zone 4 / DP 200 m

Een typische capaciteitstraining. Het uitputten van glycogeendepots (je aerobe-capaciteit) in je spieren om zo je lichaam te triggeren om deze weer aan te vullen naar een hoger voorraad (supercompensatie-effect). Een perfecte training voor lange duur-wedstrijd.

Trainer: Saskia

 

apr
23
do
Wisseltempo
apr 23 @ 19:30 – 21:00

10 km: na 3 km om en om 1 km sneller (zone 3)/langzamer (zone 2).

Doel: Het nabootsen van wedstrijdcondities (halve marathon).

Trainer: Cok

apr
28
di
Piramide-loop
apr 28 @ 19:30 – 21:00

1′-2′-4′-6′-8′-6′-4′-2′-1′ DP = 2′
Zone 3/4

Wisselingen van de intensiteit binnen een training op en onder de anaerobe-drempel vergroot het uithoudingsvermogen

Trainer: Marc

apr
30
do
3 minuutjes
apr 30 @ 19:30 – 21:00

8 x 3′ in zone 3 / DP: 2′

Hoog of laag zone 3, het maakt niet uit maar blijf in zone 3. Pas tempo aan wanneer hartslag naar zone 4 (of 2) gaat.

Trainer: Elly

mei
5
di
Interval kort
mei 5 @ 19:30 – 21:00

15 x 2′ in  zone 4/5 / DP 1′

Een pittige training om de capaciteit op te bouwen. Dus de glycogeenvoorraden leegtrekken in de spieren zodat het lichaam in de toekomst meer glycogeen gaat opslaan (supercompensatie).

Trainer: Mireille

mei
7
do
Interval lang
mei 7 @ 19:30 – 21:00

2x 800 m in zone 3 / DP 400 m
2x 600 m in zone 3 / DP 300 m
3x 400 m in zone 3 / DP 200 m
4x 200 m in zone 4 / DP 100 m

Trainer: Nancy

Na afloop is het periodieke overleg.

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?