Trainingsschema

dec
12
do
Minutenloop
dec 12 @ 19:30
Minutenloop

2 x 4′ dp 2′ Zone 2
3 x 3′ dp 2′ Zone 3
4 x 2′ dp 1′ Zone 4
5 x 1′ dp 1′ Zone 5

Tempo: oplopend in de zones.
Doel: Alle zones leren aanvoelen! Check Zoladz tabel.

Trainer: Saskia

dec
15
zo
Duurloop (geen georganiseerde training)
dec 15 hele dag

Duurloop 14 km

dec
17
di
Minutenloop
dec 17 @ 19:30
Minutenloop

8 x (2′ – 1’DP – 3′ – 1 ‘DP)
De 2’in zone 4, de 3’in zone 3

Doel: trainen rond de anaerobe drempel opdat deze omhoog opschuift.

Trainer: Anne-Marie

dec
19
do
Interval kort
dec 19 @ 19:30 – 21:00

15 x 200 m in zone 4/5, DP 200 m

Korte maar intensieve intervallen om opgedane techniek bewust toe te passen

Trainer: Marc

dec
21
za
Linschotenloop (Halve Marathon) – let op: zaterdag
dec 21 hele dag
dec
24
di
> Géén training (Kerstavond)
dec 24 @ 19:30 – 21:00
dec
26
do
2e Kerstdag – waarschijnlijk een rustige duurloop overdag
dec 26 hele dag

Nadere informatie volgt per Whatsapp

dec
31
di
> Géén training (Oudjaar)
dec 31 @ 19:30 – 21:00
jan
2
do
Nieuwjaarsborrel (géén training)
jan 2 @ 19:30 – 21:00
jan
7
di
Interval – steeds wat korter en sneller
jan 7 @ 19:30 – 21:00

3x 500m in zone 2, DP=200m
5x 300m in zone 3, DP=200m
10x100m in zone 4, DP =100m

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?