2-4-6-8-6-4-2 minuten / DP helft van de tijd

Leer schakelen tussen de snelheden! De 2’/4′ in zone 4 (10 km tempo) en de 6’/8′ in HM tempo. Voel wat het met je doet (hartslag, ademhaling).

Trainer: Mireille

8 x 4′ in zone 3 / DP = 2′
Iedere 1e, 3e, 5e en 7e interval starten met 10 squatsprongen (3 niveaus) en iedere 2e, 4e, 6e en 8e interval starten met 10″ snelle dribbel op de plaats.

Doel: goed in zone 3 blijven lopen, ook al treedt de verzuring op na de squats en snelle dribbels. Erop vertrouwen dat eenmaal lopend je lichaam weer herstelt.

Trainer: Nancy

3 x 15′ – DP = 3′

Tempo: rustige intervaltraining (zone 1/2). Doel: Trainen in de laagste zones helpt lichaam om meer vet te verbranden en minder glycogeen te verbruiken uit de spieren. Conclusie: langer lopen op hogere intensiteit.

Trainer: Saskia

12x 400 m (of 12x 2′)
DP = 200 m (of 1′)

Zone 3 hoog / zone 4 laag. Training rond je anaerobe drempel met als doe deze omhoog te schuiven.

Trainer: Cok

1x 800 m in zone 2 / DP = 400 m
2x 600 m in zone 3 / DP = 300 m
3x 400 m in zone 4 / DP = 200 m
4x 200 m in zone 5 / DP = 100 m

Trainer: Elly

15x 400 m / DP = 200 m

Tempo: zone 3 (hoog)/4.
Doel: Het trainen van je uithoudingsvermogen oftewel je wedstrijdtempo langer kunnen volhouden.

Trainer: Mireille

5 x 600 m in zone 3 / DP 200 m
SDP 400 m
5 x 600 m in zone 3 hoog / DP 200 m

Doel: het uitbouwen van zone 3. Door juist onder de drempel te blijven verhoog je deze drempel.

Trainer: Nancy

10 x 2′ in zone 4 / DP 1′
6 x 1′ in zone 4 hoog / DP 30″

Doel: van trainingen in zone 4 zal je basissnelheid het snelst opgevoerd worden. Training rondom anaerobe-drempel.

Trainer: Saskia