Trainingsschema

aug
27
di
Wisseltempo
aug 27 @ 19:30 – 21:00

1x 10 km
Na 3 km om en om 1 km versnellen/vertragen.

Tempo: Zone 2/3
Doel: Het nabootsen van wedstrijdcondities (halve marathon).

Trainer: Marc
aug
29
do
Minutenloop
aug 29 @ 19:30 – 21:00

2 x 4′ dp 2′ @ zone 2
3 x 3′ dp 2′ @ zone 3
4 x 2′ dp 1′ @ zone 4
5 x 1′ dp 1′ @ zone 5

Tempo: oplopend in de zones
Doel: Alle zones leren aanvoelen! Check Zoladz tabel.

Trainer: Ineke
sep
1
zo
[Duurloop]
sep 1 @ 00:00

Duurloop 1
14 km

(Geen georganiseerde training)

sep
3
di
Interval
sep 3 @ 19:30 – 21:30
8x 600m (hoog zone 4) met dp 200 m.

Een typische capaciteitstraining! Het uitputten van glycogeendepots (je aerobe-capaciteit) in je spieren om zo je lichaam te triggeren om deze weer aan te vullen naar een hogere voorraad (supercompensatie-effect). Een perfecte training voor lange duurwedstrijd.

Trainer: Elly
sep
5
do
Interval kort
sep 5 @ 19:30 – 21:00

14x 200m / 200m DP
5 a 10km tempo (zone 4/5)

Korte interval met lang herstel. Doel: focus op pasfrequentie in combinatie met armgebruik en hoog lopen!

Trainer: Mireille
sep
10
di
Herstel
sep 10 @ 19:30 – 21:00

10 x 3′ / DP 2′
Zone 3/4

Doel: herstel van de wedstrijd

Trainer: Nancy
sep
12
do
Interval
sep 12 @ 19:30 – 21:00

3x 500m / DP = 200m
5x 300m / DP = 200m
10x 100m / DP = 100m
Zone 2/3/4, oplopend

Trainer: Anne-Marie
sep
15
zo
[Duurloop]
sep 15 @ 00:00

Duurloop 1 – 17 km

(geen georganiseerde training)

sep
17
di
Zoladz-test
sep 17 @ 19:30 – 21:00

W-up a 20′
1x 6′ Zone 1
1x 6′ Zone 2
1x 6′ Zone 3
1x 6′ Zone 4
1x 6′ Zone 5
P 2′ (wandelpauze)

De Zoladz-test (2e editie). Een test die inzicht geeft in de gelopen afstand per zone. Door deze test 2x per jaar te doen, krijg je inzicht in de ontwikkeling per zone.

Benodigheden: hartslagmeter. Indien niet in bezit, probeer deze te lenen.

Trainer: Marc

Bij de Landlopers kun je iedere dinsdag en donderdag een hardlooptraining volgen onder begeleiding van gediplomeerde trainers.

De starttijd is 19:30 uur, de eindtijd is ongeveer 21:00 uur.

We starten vanuit de kantine van Rip Bromini, Nootdorpseweg 13a-b, 2641 BJ Pijnacker, tenzij anders vermeld.

Wat moet ik aantrekken?