Fartlek – een speelse training. De trainer bepaalt.

Trainer: Saskia

3 x 12′ – DP 3′

Zone 2/3 training om de aerobe tank (duurvermogen) uit te bouwen. Glycogeenvoorraad uitputten zorgt dat je lichaam een grotere opslagtank gaat maken.

Trainer: Cok

12x 400 m (of 12x 2 minuut)
DP = 200 m (of DP = 1 minuut)

Zone 3(hoog)/zone 4 laag. Training rond je anaerobe drempel met als doe deze omhoog te schuiven.

Trainer: Nancy

10 x 2′ – DP 1′
10 x 1′ – DP 30″
Zone 4 (probeer de 10×1′ iets sneller te lopen)

Doel: van trainingen in zone 4 zal je basissnelheid het snelst opgevoerd worden. Dit is een training rondom anaerobe-drempel.

Trainer: Marc

8 x 4′ – DP = 2′

Tempo: Zone 3

Doel: een lichte training die ervoor zorgt dat je aerobe tank omhoog opschuift waardoor je harder kan lopen op DL/MT tempo.

Trainer: Mireille

3 x 3 km – DP 5′
1e 2x in zone 2, laatste in zone 3

Doel: lagere zones trainen om bovenliggende zones omhoog te duwen.

Trainer: Ineke

1x 800 m in zone 2, DP = 400 m
2x 600 m in zone 3, DP = 300 m
3x 400 m in zone 4, DP = 200 m
4x 200 m in zone 5, DP = 100 m

Trainer: Saskia

3 series van 6′-4′-2′ – DP= 2′

Trainer: Elly

(na afloop van de training is het periodieke overleg).

1x 10 km
Na 3 km om en om 1 km versnellen/langzamer
Zone 2/3

Doel: het nabootsen van wedstrijdcondities (halve marathon).

Trainer: Cok

2 x 4′ dp 2′ Zone 2
3 x 3′ dp 2′ Zone 3
4 x 2′ dp 1′ Zone 4
5 x 1′ dp 1′ Zone 5

Tempo: oplopend in de zones.
Doel: Alle zones leren aanvoelen! Check Zoladz tabel.

Trainer: Elly